梦里花落知多少
什么是睡梦
在解梦的学说里，奥地利心理学家弗洛尹德是权威之一，他曾说：“一切梦的共同特性，第一就是睡眠”。
睡眠是梦的第一来源，这恐怕是世界公认的。
因此，在解梦之前，我们先知道睡眠是怎么一回事。
古时候，人们对睡眠性质的认识有两种。
一种观点认为睡眠就是一种短暂的“死亡”，人睡觉时精神活动是停止的；另一种观点则认为，睡眠和清醒都是人的一种精神活动，只是睡眠的活动状态和清醒时的活动状态不同罢了。
这是两种对立的观点，从中不难看出古人对梦的看法也非常浅。
如果说，当人或者动物处于一种静止状态时，就是睡眠，那么昏迷、麻醉也都可以归为睡眠的状态了，这显然是不准确的。
随着科学的发展，人们对梦的认识逐渐提高，一种较为合理的解释是睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。
而近年来的研究使之更为专业化，人类大脑中枢管理着睡眠与觉醒，睡眠应当是一种主动的工作过程，是大脑另一种工作方式，人类觉醒时在消耗能量，而睡眠可以恢复能量，是身体的休息。
这样的解释似乎已经很完善了，但是科学家们还是“不知足”，睡眠如果是恢复能量的过程，那么其过程必然是处于静止状态的，然而，越来越多的研究表明，人在睡眠时还有一种特殊的表现与活动，那就是梦现象。
梦在哪种睡眠状态中产生
现代医学研究发现，人在睡眠过程中会出现两种状态，正相睡眠和异相睡眠。
这两种睡眠状态交替出现在睡眠过程中，如果你的睡眠是正常的，每天八小时，那么这漫长的时间足够两种状态的睡眠反复三四次。
先谈一谈正相睡眠，专业名词称这种睡眠是不伴有眼球的快速运动，也称非快眼动睡眠。
在这一阶段中，人的心率会比清醒时慢许多，呼吸也随之减缓，血压下降，全身肌肉开始放松。
知道了正相睡眠后对异相睡眠的理解就很容易了，异相睡眠简称“快眼动睡眠”，也就是“梦睡眠”。
相对于正相睡眠，异相睡眠中人会更加放松，甚至连最后的肌肉紧张都会减退，肌腱反射消失。
但不同的是心率、呼吸、血压都是升高一些，医学界认为，这种现象可以促进人体新陈代谢，此时人体的机能处于恢复状态，包括人体脑蛋白组织等等，都在为第二天的能量恢复做准备。
那么这两种睡眠状态和睡眠究竟有什么关系呢？
我们可以仔细分析一下正相睡眠和异相睡眠的循环过程。
人们入睡后会有大约90分钟的正相睡眠，这是预备做梦的阶段，随后便进入异相睡眠了，最初的异相睡眠只有五到十分钟，尽管如此短暂我们却能拥有很多的梦境。
接下来的再次进入正相睡眠，正相睡眠的时间基本是稳定的，但异相睡眠的时间会逐渐延长，在整晚数次的异相睡眠中，最后一次是我们做梦最长的一次，可达三十到五十分钟。
因此，我们时常会感觉到有时候做梦了有时候没有做梦，或者是觉得梦断断续续没有关联，这很可能是因为正相睡眠和异相睡眠的交替在作怪。
我们醒来时正巧处于正相睡眠状态，所以是感觉没有做梦的，相反，处于异相睡眠时醒来就感觉到在梦。
当然，这只是一种解释，梦境的神奇之处还有很多等待解释的谜底。
为什么我们一定要做梦
前面我们在讨论睡眠的两种状态时就对睡眠过程中会出现的一些身体状况做了细致的分析。
做梦是人体一种正常的的生理和心理现象，如果不做梦那又意味着什么呢？
科学工作者做了一些阻断人做梦的实验，检测睡眠者脑电波，在他们进入睡眠时唤醒他们不让他们继续做梦。
长期进行该实验后，数据显示破坏人正常的做梦状态会破坏人体机能反应，如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力等等，而植物神经系统机能被减弱，不良的心理反应频频骚扰，出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等等。
显而易见，睡眠质量的好坏直接是保证机体正常活力的重要因素之一。
人们在做梦时主要是大脑右半球活动占优势，而清醒时则是左半球占主导地位，因此一天二十四个小时，人类需要活动和睡眠，使醒与梦交替出现，可以促进神经调节和精神活动的动态平衡。
因此，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用。
如果我们的睡眠过程真的不做梦，很可能意味着我们一直处于正相睡眠状态，这时候人并非真正休息状态。
无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害或有病的一种征兆。
最近的研究成果亦证实了这个观点，很多人睡觉不做梦可能是因为大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断。
如果长期无梦睡眠，就值得人们警惕了。
当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。
梦是如何产生的
人睡眠时，神经细胞是处于抑制状态的，但仍然有一些细胞会继续活动，这些不安分的细胞促使梦的产生。
正是因为少数细胞在活动，没有规律性，因此我们所作的梦也是各不一样的，没有逻辑，很多片段性的梦境会出现。
如果不小心活动的细胞是语言细胞或者是运动细胞，那么就会出现梦话、梦游的反应。
所以，我们不能再认为梦是完全休息的状态了，它是神经活动的一种，是由大脑皮层控制调节的。
人的潜意识中包含了大量的观念、想法、欲望和冲动等等，弗洛伊德很早的时候就指出了这一点，因为这些所谓的世俗道德伦理的压迫，我们的个性思想长期被压抑着，尤其是在清醒的时候，甚至意识不到自己的真实想法。
这好比海上冰山，有的露出一角，有的则完全沉在海底。
梦，是我们可以释放这些看不见的感情的最有效的方法之一，它比“酒后吐真言”来的更直接、单纯。
在《梦的解析》中，佛洛伊德提出了四种可以刺激产生梦的因素：有的来源于外部刺激，比如各种感官触觉。
还有主观上的想法思考，你的一个闪念都会导致梦的产生。
还有就是身体刺激，撞击、疼痛，都会反映出来。
最后一种是纯精神刺激。
当然，当今科学家还在不断挖掘研究，以期得到更多的内容。
你做过白日梦吗
有一种为人们津津乐道的梦是白日梦。
白日梦通常被人们认作是一种幻想，其最大的特点是可以超越现实，打破时空，满足人们的某些心理需求，甚至会有无可替代的愉快感。
科学家发现偶尔做做“白日梦”是有益身心健康的。
人们做白日梦时，脑部的活跃程度很大，如果所做的白日梦有正确的导向，还是有益身心健康，一些心理医师已经在使用这种方法帮助心理疾病患者走出困境。
那么白日梦究竟对心理健康究竟有哪些积极作用呢？
白日梦首先带来的是无与伦比的快感，此时人体感觉是轻松惬意的。
现实生活中，我们总要遵守各种各样的社会规矩，接受各种各样的拘束，这种被心理学称做为“人格面具”事物给我们很大的困扰。
而做白日梦时我们就能抛弃这些面具，让心绪变得更宽广。
当人们沉浸其中时，现实世界变得很遥远，我们也不由自主地进入了一种梦幻般的陶醉状态。
一旦思想开阔，人的潜能就极易被激发出来。
我们白天遇到什么百思不得其解的事情，白日梦没准就能提供出答案。
据说，巴尔扎克就常常与他小说中的人物对话，这种自言自语的白日梦状态总让他产生新的文思。
很多发明也是先从白日梦开始的。
面对白日梦，我们要用正确的态度去认识。
白日梦的确可以提供一个广泛的审视空间，帮助我们更细致全面地体察内心。
另外，现实中总有自欺欺人的时候，而在白日梦里恰恰可能会直面现实，迫使我们更加客观地看待自己。
当然，幻想毕竟不是现实，我们还是要克制非理性的幻想，只让幻想成为生活的点缀。
可以让幻想锦上添花，但不能用幻想来织就生活的蓝图。
清醒梦是怎么回事
你知道什么是清醒梦吗？
所谓清醒梦，是指在睡眠中能够被人们清醒意识到的梦。
我们在做梦的时候能够清楚地意识到自己是在做梦，尽管没有办法醒过来，但是心里非常清楚，甚至会告诉自己这是在做梦，不是真的，不用相信。
所以，在这样的梦中任何事情都是可能发生的。
很多充满灵感的梦都是很清醒的。
此外，在清醒梦中，你可能和新的情人坠入爱河，尽管自己对旧情难以忘怀；在清醒梦中，你也可以尝试现实中绝对不愿意去尝试的惊险运动，而且甚至可以在梦中随时改变任何不喜欢的情节。
清醒的梦对人的情感思维有很大好处，在这种梦中很少有消极情绪，因为我们能在梦中告诉自己“这只是梦，不是真的”。
清醒的梦向我们展示了梦境的无限创造力，帮助我们解决生活中无法解决的问题，即使不愉快的内容进入梦中，做梦人都能使之变成快乐的。
在梦里我们可以治愈疾病，缔造一个理想的世界，消除界限，进入一个更高的意识层次。
神圣梦是什么梦
荣格总结了一类特殊的梦，他称之为神圣的梦，这种梦比清醒的梦更为生动鲜明，等我们醒来后，仿佛得到了新的思想，甚至产生了一种崇尚的感情。
即使是个梦，我们也永远都不会忘记。
神圣的梦能带给人神秘的感觉，因为它不再是随意的梦了，这些梦往往含有命令的意味，告诉做做梦人该做什么不该做什么。
做梦人醒后，会受到梦的影响而改变自己的日常生活行为，这一“心灵宝库中最珍贵的珠宝”是荣格极度欣赏的。
通常说来，神圣的梦很难被意识到，一些研究人员通过采访总结了这类梦的主题标识，列单如下：
比通常的梦更加清晰，让人无法忘记。
能促使人从一个全新的角度看待生活，而且不因改变觉得别扭。
在人面临压力和危机时帮助人保持镇定。
给人以勇气接受死亡，不惧怕任何痛苦。
在踌躇不前的时候给你前进的信心。
挖掘人的巨大的潜力，促进人的发展。
鼓励人探索生活的意义，充满精神动力。
噩梦到底是怎么回事
人们都不愿意做噩梦，而关于噩梦的概念到现在还没有完全定论，医学家、心理学家及民俗研究中对噩梦的认同均有差异。
噩梦的定义分广义和狭义的，广义的噩梦即民俗研究中所讨论的“噩梦”，还包含了很多沮丧、痛苦、令人厌恶的感觉，以及一些宗教色彩的东西。
在广义的噩梦中有一种创伤梦。
创伤梦常常被人们当作噩梦，但它和噩梦还是有些区别的。
噩梦有时是因为睡觉姿势或者外在环境影响产生的比较夸张的梦，但是创伤梦有着很现实的原因，梦中的内容或多或少地再现了做梦人经历过的创伤事件。
创伤梦的来源多半是突发的可怕事件，车祸、遭遇抢劫、地震、火灾、水灾等等。
做梦人可能因为现实中难以面对曾经的灾难，而在梦中迫使自己去接受不能接受的事实，以磨练自己的意志。
创伤梦会重复出现，但随着时间的推移，出现的次数也会减少，强度也在减弱。
一旦做梦人现实中接受了曾经的创伤，这样的梦就会远离。
狭义的噩梦有三大特点：首先是胸口的压迫感和重负感引起的窒息，在这种情况下做梦人很想动弹却动不了，而由此导致的就是极度的恐惧，仿佛死亡来临。
不论是广义的噩梦，还是狭义的梦魇，都是做梦人在生活上或事业上遇到巨大麻烦的情况下产生的。
他们要么是隐隐地预感到外界某个偶然的事件将会给他们带来灾难性的后果，要么就是什么行为无意中触动了自己内心深处的某些隐私，并为此深感不安。
对于噩梦，需要我们引起注意的是它可能是一些正在迫近的精神崩溃的预兆。
尤其是身体病患，我们的器官病变的最初反映就是呈递给大脑，而梦最容易暴露出这些问题。
不管是一次还是反复出现的噩梦，都代表一种警告。
它们敦促我们留意带来压力或者困扰的事情，提醒我们可能出现的问题，帮助我们面对清醒的时候不愿意面对的问题。
什么是夜惊
你有没有在睡梦中大叫一声后惊醒过呢？
这样的夜惊实在不容易见到，但是一旦发生总是令人心惊胆寒。
夜惊比噩梦还糟糕，它不是发生在正常的快速眼动睡眠中，而是发生在深度睡眠中，这对人的大脑休息很不好。
儿童的夜惊比成年人要多得多，他们从发出叫喊到完全惊醒很可能有比较长的时间，大约在十分钟醒来后甚至会头晕，身体不适。
夜惊的产生原因很可能是由于内心被压抑的情感的爆发，儿童的情感虽然不及成人丰富，但是可能因为涉世过浅而对世事存在更多的担心和焦虑，因为不懂而害怕。
目前的科学证明，夜惊是有遗传基因的，其更深的研究还在继续。
人为什么会说梦话
以前听过一个笑话，大学宿舍一男同学半夜说梦话，差点把自己的银行密码透露出来了。
现实中人们在说梦话时很容易泄露心底的秘密。
梦话，专业人士称之为梦呓，就是指人在入睡做梦时说话、哭笑等各种表现，通常梦呓的状态都是一瞬间的喊叫，但也有连贯的语言，有的甚至是成段的述说，个别人说梦话时还能够和清醒者形成对答。
可见，梦话不一定是胡言乱语。
我们已经屡次强调，人睡觉时大脑不是完全休息的，总有某一部分的神经细胞还在活动，甚至活动得十分激烈。
人的睡眠分为浅睡期和深睡期，这两者形成一种循环，反复三次，时间依次递增。
而第三个循环时期即是深睡期，梦呓就发生在这一阶段。
如果在此时，负责语言的神细胞还处于兴奋状态的话，那么说梦话就是理所当然的事情了。
由于语言细胞存储的信息多为白天说话的内容，因此梦话所说的内容都是有理可循的，是一种正常思维。
梦呓可以发生在睡眠的任何时间段，其本身是有素质性倾向的，可以作为身体病理的一个参考。
经常说梦话的人多半是因为心火过旺、肝火过热。
一些外部因素，如工作学习压力过大，精神过于紧张都可能导致说梦话。
因此经常说梦话的人一定要注意休息，调节工作、生活的状态。
缓解一下压力，调理营养，情况会慢慢好转的。
如果孩子常常梦呓可能是患有儿童神经症。
为什么有人会梦游
梦游和梦呓在原理上是一样的，是人睡眠中的无意识活动，一般表现为在室内外行走，稍稍严重的可能会有一些简单的活动。
但不管怎么样，梦游的人是没有什么表情的，对一些轻微刺激也不起反应，有时眼睛会呈半睁状态，但很难被唤醒。
人梦游时所说的话，所作的事情可能别人难以理解，当然，小说、电影里梦中杀人、梦中行侠仗义的事情也只是人们利用梦游无意识的特点臆造出来的。
梦游虽称作是梦中行为，但事实上却和做梦无关，因为梦游是在沉睡阶段发生的，此阶段人不会做梦，因此把梦游称为在睡眠中的行走更合理。
科学家对很多常年有梦游习惯的人进行观察，分析总结了梦游的有关原因，主要有以下四项：
心理社会因素。
有些人日常生活不规律，环境压力过大，焦虑不安并伴有恐惧情绪此外家庭关系不和，学习紧张及考试成绩不佳等与梦游症的发生也有一定的关系。
发育因素。
儿童患有梦游症的概率较高，很多跟踪调查显示，年幼时梦游的儿童长大后会逐渐恢复正常，这说明梦游和身体发育也有密切联系。
睡眠过深。
梦游症常常发生在睡眠的前1/3深睡期，如果白天过度劳累、连续几天熬夜引起睡眠不足、睡前服用安眠药物等可引起深度睡眠的进一步加深，很容易诱发梦游。
遗传因素。
梦游其实也是一种病症，而且有遗传因素。
科学家对此进行了调查，数据显示，梦游症患者的家族人员中多有阳性史，另外就是同卵双胞胎患有梦游症的概率远远高于异卵双胞胎。
佛洛伊德关于梦游解释具有哲学意味，他把人格分为本我（本能和欲望）、自我（理智和意志）和超我（道德约束和良心）。
本我通常都被自我克制着，但本我的力量无法克制时会冲破自我的警戒，做出出格的事情。
弗洛伊德认为梦游就是自我的体现，但是由于不受意识控制，所以是没有责任的。
性梦究竟是怎么回事呢
性梦，也就是所谓的春梦，是梦见有性行为的梦，和上文提到古人总结的性梦不同。
调查表明约有70%的人经常或有时梦见性活动，且男性多于女性。
先说说男性的性梦，男性在性梦中的情人都是些不认识或者仅是有一面之缘的女性，自己的爱人是极少出现在性梦中的。
男性在性梦会有梦遗的现象发生，也就是正常性爱中的射精行为，但是做梦人自己是醒后记不得梦中的具体情节，所以男性的性梦总是虚幻，不真实的。
在以前，性梦被人们视作是可耻的，《红楼梦》里贾瑞就是死于过度的性梦。
但实际上，对于成熟而未婚的男性来说，性梦是缓解性欲冲动的途径之一。
有些性梦是由于睡觉姿势引起了，而白天接吻、拥抱的刺激也会导致性梦。
医学界认为男性精囊中精液的充积量较多的话更容易导致性梦产生。
女性的性梦与男性相比有较大的差异。
未婚女性的性梦往往错落零乱，变化无常，很难有清晰的性梦。
即使已婚的女性，能做真正的、清晰的性梦，并伴有阴道黏液的分泌，也不能起到泄欲的作用。
女性在醒后能够回忆起梦境的内容。
成年人有性梦是很正常的心理和生理现象，从医学角度来说，性梦的发生与体内性激素水平、性心理有密切关系。
通过性梦，人体的欲望会得到发泄，这样就可以缓解积累起来的性张力。
因此，有性梦的人不必焦虑和羞怯，尤其是青年人，在青春期性成熟后出现性梦是很正常的，所以应顺其自然，同时要把主要精力放在学习和工作上，避免过多地接受各种性信息和性干扰。
你从梦中得到过灵感吗
要说人们在梦中也会有发明创造，似乎令人难以置信，可事实上还真是不少这种实例，帮助很多科学家解决了悬而未决的难题。
美国技术员伊莱亚期·豪想就是在梦中得到灵感，发明了缝纫机。
笛卡儿在梦中想到数学与哲学相结合，结果创立了一种新学科。
许多作家和诗人都在梦中得到创作的灵感。
歌德年轻时曾有一段暗恋，让他浑浑噩噩，似乎终日沉迷在梦中，后来他无意中看到一个青年因失恋而自杀的消息，产生了灵感，创作了《少年维特之烦恼》。
事后他对朋友说：“这部书好像是一个患睡行症的人在无意识之中写成的。”
关于在梦中为什么能发明创造，有学者研究认为，主要与下四方面的因素密切相关：
第一，因为一直思索疑难问题，所以科学家的脑细胞会一直保持兴奋状态，这种状态在梦境中得以继续发展，有利于对问题的继续探索。
第二，科学家由于长期对一个问题进行苦心研究，脑海中已经积累了大量的相关信息，白天对一些问题百思不得其解，但是晚上做梦时思路就有可能得到理清。
第三，由于科学家的理解程度与概括水平超出常人，白天积累的知识在梦境中得到了刺激和启发，用梦中的新的思维轨迹找寻到另一个解答疑问的突破口。
第四，白天的研究十分紧张，而到了梦中科学家开始放松。
反而能够精心梳理白天的所得，才能够“去粗取精、去伪存真”。
不过，能做到以上几点是极其不容易的，若不是对一个问题抱有很大的希望，并投入很大的精力，这种被称为“神灵相助”的梦往往很难光顾。
为什么说梦是睡眠的监护人
日本科学家分离出人脑中的两种和睡眠有关的肽，一是促无梦睡眠肽，一是促有梦睡眠肽，并以此做研究。
科研人员用促有梦睡眠肽使动物的有梦睡眠时间加长，发现这些动物大都寿命延长了，这从一定角度证明做梦是有益于健康的，从而推翻了长久以来的说法：睡觉时多梦会影响人的健康。
准确说，做梦的过程中做梦人会不断地调整自己，将白天受到的各种刺激变成知觉编入梦的具体情节之中。
这种刺激一旦得到回应，那么做梦人就可以继续安眠，这也是保证健康睡眠的基础。
弗洛伊德很早就揭示出梦的这种特殊性，他的解释是，梦除了能帮助我们释放精神，更重要的是在维持我们的睡眠。
弗洛伊德在《梦的解析》中做了很详尽的分析，说口渴了想喝水，冷了想穿衣服，肚子饿了找食物等等刺激如果不能在梦境中得到实现，那么就很容易惊醒。
相反，想要睡得安稳，那么只有依靠梦的实现来缓和，但同时也会呈现出焦虑来。
出于这样的原因，弗洛伊德把梦称为“睡眠的监护人”。
做梦对健康有什么影响
人一生当中约有三分之一的时间用于睡觉，而这三分之一的时间里又有五分之一的时间用于做梦，倘若你要活70岁，用在睡眠上的时间大约是27年，而用于做梦的时间至少要有五六年之久。
但是，没有人敢认定这五六年的时间是在浪费。
睡眠是人体健康的需要，做梦也是，梦所能起到的积极作用有很多。
做梦能使脑内部产生极为活跃的化学反应，促使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰，此时血液迅速提供了养料，带走废物，人体机能在睡梦中得到了恢复。
临睡前说一声“好梦”是不为过的，因为做个甜蜜的美梦能给人带来愉快、舒适的感受，促使人头脑清醒，甚至有助于消化和身心健康。
关于做梦能够延长寿命我们前面已经讨论过，这里再次强调的是，无梦睡眠的时间在一生中是保持相对不变的，但有梦睡眠却变化很大，而设法增加有梦睡眠的时间，是有助于延长寿命的。
弗洛伊德说：“梦境不仅具有复制的功能，而且具有创新的功能。”
梦中得到灵感，解决现实中难以解决的问题的实例大大存在。
这就使人联想到，做梦是否会有益于人的智力，我们在做梦的时候能否开发大脑的新层次。
总之，只要我们保持正常的睡眠状态，做正常的梦，对健康是有益无害的。
小龙女为何要睡寒玉床
金庸武侠小说的小龙女有个千年寒玉床，据说可以帮助习武之人增加内力。
武侠的内容多半虚构，睡千年寒冰床的构想有没有科学根据呢？
从生理上来说，做梦是必需的。
研究者观察发现，所有温血动物都会做梦，而所有冷血动物都不会做梦。
这个简单的观察结果引起了研究人员的注意：做梦是温血动物的专利，这极有可能和温血动物能自行调节体温有关。
经过不断地实验，科学家得出结论，人的体温在夜里会降低，这种降温活动有助于体力的快速恢复，但是如果连大脑的温度也降低的话，是有害身体的健康的。
做梦的时候脑神经细胞会持续活动，以保证大脑的温度保持不变，保证人体的健康。
这样一来，似乎小龙女睡寒玉床就有理可循了。
寒玉床可以降低人体温度，有助于体力恢复，补充这些武侠人士白天的练功所需能量。
不过，小龙女要是睡觉不做梦的话，就没法保持大脑的温度，那么她就有可能没有小说所描述的那般“冰雪聪明”了。
梦境与心理危机有什么联系
很多白领反映自己的梦里总是会出现过去高考前夕紧张学习的场景，要么是紧张地考试，要么就是有做不完的练习题，有的是上学迟到，弄得人梦里很焦虑。
这是一种典型的梦境，反映的是人在现实生活中的精神状态。
由于白领阶层面临着很大的工作压力，白天被压抑住的恐惧、焦虑等情绪到了晚上被释放出来。
由于高中学习状态和如今工作状态十分相似，因此被“嫁接”进了梦境。
这样的睡眠恐怕谁也不想要，所以我们要学会调节状态以保证安稳的睡眠，同时也是防止心理危机的产生。
首先是白天的工作状态要改善，尽管压力大也要控制自己的心态，到了晚上一定要保证充足的睡眠，这样才能逐渐好转，否则只有恶性循环。
具体操作方法也很简单，比如作息时间一定要有规律，平时工作繁忙到了周末可以适当补觉，但不宜睡的过多，过度赖床会扰乱生物钟，反而使工作日更累。
另外，看电视、上网这些事情不要在床上做，让床的作用简单一点，因为在床上做别的事情很容易混乱睡觉的时间。
睡前尽量不要做运动，会使肌肉紧张，有碍睡眠质量；也不要喝咖啡、酒之类的刺激性的食品，可以听抒情音乐来放松心情。
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