第九章 孕前心理准备（2）
骑自行车
骑自行车可以增强你的耐力和腿部肌肉，只要骑车速度至少在9英里/小时（16—24公里/小时），并保持这个速度至少15—20分钟。
要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。
为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。
建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。
按摩
按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。
按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉更柔顺，增加按摩部位的血液，并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。
而且由于按摩使你身体放松，好的按摩也会使你感觉精神放松。
按摩有多个选择。
你可以找职业按摩师，或找朋友为你按摩（然后你为他/她按摩），或自己按摩。
有多种按摩方法可供选择，例如，反射疗法，只按摩脚部；指压按摩疗法，是日本式按摩基本上只使用大拇指按摩。
放松最常用的按摩方法如下。
这种按摩法依据的是瑞典按摩法，手法很多，使用手的不同部位，施加不同压力。
按摩手法
如果你做的是职业按摩，你会发现多种按摩手法。
基本手法是双手划过你的皮肤。
按摩师的手沿你的肌肉的条理移动，根据不同紧张程度，在皮肤不同部位施加不同压力。
揉捏动作，轻轻抓起肌肉，扭绞并挤压，刺激血液循环。
小圆圈的摩擦按摩使用指肚，作用于深组织的“结”处。
敲打动作（包括砍、轻叩、拍打、捏）主要是刺激而不是放松系统。
家庭按摩
家庭按摩所需准备很少。
如果有一张结实的大桌子，上面覆盖毛巾或毛毯，就可用作按摩桌。
如果没有，把毛巾或毛毯铺在地板上。
不要在床上做按摩：不管床铺多硬，对有效按摩来说都太软。
房间一定要暖和，光线柔和。
避免受干扰，拔掉电话线。
如果你为人按摩，指甲要剪短，双手要温暖。
你需要用油润滑一下，防止摩擦。
可购买专业加香按摩油，但温和的蔬菜油同样有效。
不要直接把油倒在被按摩的人皮肤上。
先把油倒在你手内，手掌摩擦加温。
被按摩的人应该全身赤裸。
用毛巾或毛毯遮住暂时不按摩的部位，用以保暖。
按摩时动作要柔。
压力要均衡，保护力较弱的部位（如腹部和肾脏部位），按摩时要小心。
按摩时，至少一只手始终与按摩对象的皮肤相接触。
按摩时还须小心你自己的身体：不要扭伤你的背部。
全身按摩
1双手并行，从身体正
前面下划，然后从两侧上划。
2双手并行，沿脊柱两侧下划。
划到臀部，然后从两侧上划。
3开始于肩部，从胳膊前面下划，再从胳膊背面上划。
4开始于大腿，从腿前面下划，然后从腿后面上划。
5手掌放在两眼上，覆盖面部。
同时双手向外划。
社交健康
女性与医生
女性与她的医生之间的关系很重要。
女性问医次数多于男性，医疗次数也多于男性，对他人健康的关心程度也远远大于男性。
然后，许多女性自己却不愿看医生，或对所接受的医疗心怀不满。
研究表明，许多女性患者在医生的诊疗室感到害怕或无助，觉得她们受控于这个环境。
尤其是女性患者经常抱怨医生不认真给她们看病，不给她们咨询的时间，也不想讨论她们焦虑的问题。
事实上，许多女性对医生非常失望。
造成这种情况的原因很多。
即使是今天，医生中大多数是男性；有人认为，几百年来，男性主导的医疗界对女性问题关心不够，大事化小。
但是女性本身可以做很多工作，改善医患关系，达到满意的医疗水平。
最重要的是，女性要了解自己的身体和健康状况，不要依赖医生获得各种知识。
今天，有关女性健康的资料有很多，从妊娠到性病应有尽有；许多女性发现，如果事先了解相关知识，就诊时她们就可以和医生平等地谈论问题。
选择医生是个人的事。
有些女性愿意找女医生，特别是碰到妇产科问题的时候。
有些女性则不大计较。
不管你找的是男医生还是女医生，你都有权选择符合你的期望值的医生，有权知道医生在一些重要事项上的看法，如流产、避孕、绝经期、抑郁和其他判断性问题。
所有的患者都有权要求医生充分解释他们所患疾病或治疗方法。
许多女性在医生的诊室中缺乏自信；所以最好事先准备好要问的问题，并弄清楚医生有多少时间。
如果医生时间很紧，而就诊的事情也不急，最好另约时间。
许多女性还发现把问题分项列好，逐条询问效果较好。
最后也是最重要的一条，所有女性患者都应该记住，她要看的是她自己的身体，不是医生的身体。
虽然不是每个人都具备专业的医学知识，但女性患者是最了解自己的感受的人。
卫生保健
医生和其他保健机构都可以提供卫生保健服务。
许多女性发现患病的事最好找医生，常规检查或避孕建议最好找妇女健康诊所。
此外，还有许多自助团体，可以提供各方面的女性健康服务，从乳腺癌到吸烟和性病等。
这些团体极少是医疗性质的，但可以提供许多信息、建议和支持。
个人卫生
出汗不会有味。
与出汗联系在一起的难闻的体臭只是因为汗液在皮肤上停留时间过长，身体上的自然细菌分解汗液所产生的气味。
这些细菌生活在温暖潮湿的环境中——例如，因为衣服无法散发的汗液排泄部位，或空气流动不畅的身体部位，如腋窝。
在汗液分解之前就去除汗液，可以防止体臭。
大多数女性，每天洗澡或淋浴，换洗衣物，并使用腋下除汗剂或除臭剂防止体臭。
保持清爽
保持清爽只需一块温和的肥皂和一块干净的海绵或洗澡巾。
使用抗菌或除臭肥皂，或在洗澡水中添加消毒剂，只能破坏身体表面重要的自然细菌，这些细菌有助于战胜人侵的微生物。
记住，你的头发也需要经常清洗才能保持清爽。
洗澡，是个很舒适的放松和解除疲劳的方法，但一定要使用温水，不要用过热的水。
洗澡水过热，会使你出汗，损害你的皮肤（使皮肤老化的更快），并可能造成体内某些小血管破裂。
千万不要洗浴时间过长，造成皮肤起皱、水肿。
淋浴可以提神，因为水的压力可以加速你的循环系统。
同洗澡一样，淋浴应用温水，不要用热水，否则可造成相同的破坏效果。
洗澡与淋浴相结合对身体更好。
洗澡后用淋浴冲去身体上的肥皂沫，或先淋浴再在干净的洗澡水中浸泡、放松。
经常使用抗汗剂或除臭剂。
这些产品能更好地保护腋窝。
每天使用，保护作用会越来越明显。
经常使用抗汗剂或除臭剂清洁、清爽和干燥皮肤，完全干燥之后再穿上衣服。
脚部除臭喷剂在炎热天气里很有用。
不要使用阴道除臭剂：只需用肥皂和水保持外阴清洁。
阴道有自我清洁功能，除臭喷剂和纸巾会破坏阴道自然分泌物的微妙平衡状态，造成刺激和过敏。
阴道只在患有某些感染时才产生难闻气味。
如果气味持续，不要用除臭剂掩盖，咨询医生，医生会建议你如何治疗潜在的病因。
但是，只是保持身体洁净还不能使你清爽，你还需要每天更换并清洗袜子或连裤袜和内衣裤，并经常更换和清洗衣服。
留在衣服上的汗液，特别是合成材料的衣服，很快就会腐臭，发出难闻气味。
自然纤维制作的宽松的衣服，汗液较易挥发。
此外还需注意，消化不良、辛辣食物、大量饮酒、吸烟、口腔卫生不好，都会造成难闻的口气和其他异味。
所以，注意整体健康，也会帮助你保持清爽。
个人清爽
抗汗荆和除臭剂有膏类（1）、棒类（2）、滚搽式（3）和喷剂（4）。
疾病的传播
良好的卫生是预防传染性疾病传播的最重要的前提条件。
疾病可达到传染病比率，例如，供应水受到污染或微生物进入广泛传播的媒介群（如苍蝇、老鼠或蚊子）。
疾病的大规模爆发也可能是通过食物传染的——许多人在某个饭店食用了含有细菌的食物，或者（也许）某个被感染的动物进入了某个食品加工厂，被制成了一批食物。
下为某些常见疾病传播途径。
1直接接触——如亲吻、性交或握手——会传播多种细菌。
2飞沫通常是细菌和病毒的载体。
这些飞沫可能在咳嗽、打喷嚏或呼吸时排出体外，然后被其他人吸入体内。
3灰尘中可能藏有空气传播的颗粒物，这些颗粒物随后被他人吸入体内。
4患者使用过的物体，如毛巾、手帕、手巾纸，是细菌理想的滋生地。
5宠物和家畜可能是某些疾病或寄生虫的载体。
6昆虫，特别是苍蝇，经常是疾病的载体，特别容易飞到未蒙盖的食物上面，污染食物。
7进入皮肤破口的灰尘通常含有致病菌。
8污染后的食物或水或肮脏的器皿，可能藏有细菌并传播给许多人。
9寄生类动物，如蚊子、虱子和跳蚤，可把疾病传染给人类。
疾病传播途径
食物准备过程
下列食物准备卫生原则，每条都很重要，可以避免食物污染。
准备食物前洗手：必须用热水和肥皂洗手才有效。
手上如有擦伤或割伤，用防水胶带缠敷。
使用干净器皿，用过后随即洗净或浸泡在热水中。
冷冻食物应缓慢、完全解冻，包装上特别注明冷冻状态下也可烹调的食物除外。
解冻过程可以防止有害酶作用。
所有生食物必须用流动水冲洗。
检查食品罐有无颜色异常，有无沉积，顶盖鼓起的罐装仪器不可再食用，因为通常意味着食物内有细菌活动。
任何猪肉、禽肉和鱼肉，必须充分烹饪，不可食用“半熟”肉食。
食物不可长时间保温；如果必须等会儿才吃，保持食物滚烫；如果1小时左右不吃，尽快使食物变凉并冷藏。
一般来讲，冷冻过一次的食物不应再冷冻。
但是冷冻过的生食烹熟后可以把熟食再冷冻起来。
不要把食物放在苍蝇或宠物能到达的地方；当然，也不能在食物旁咳嗽或打喷嚏。
家庭卫生
多种预防措施可以最大限度保证家人的安全、健康。
例如，儿童需要尽早学会养成良好的卫生习惯，因为儿童不是天生洁净的！一定要教你的孩子饭前便后洗手；手上可沉积各种尘垢。
把孩子的指甲剪短，方便清洁。
鼓励孩子每餐饭后刷牙。
尽量向孩子说明这些措施的必要性，这样孩子就不会看作空洞的指示。
尿布每次洗过后都要消毒，每次换尿布时都要清洁宝宝的臀部。
老年人健忘而且灵活性降低，老年人的常规保健通常较难。
清洁、牙齿和齿龈护理、食物的细心准备等工作，都可能被忽视。
负责照顾老年人的人应该确保老年人的食物新鲜，准备食物的表面和器皿洁净。
食物应少量购买，这样就不易遗忘。
检查有无老鼠、蟑螂等昆虫污染的痕迹，有些视力弱的人可能注意不到，这些昆虫需要经专业处理。
疾病期间的卫生非常重要：良好的卫生可帮助患者尽早恢复，同时预防（尽量）疾病的传播。
患者如果传染性很强，应与他人隔高；患者所用餐盘餐具就与家庭中的其他人分开；患者的衣物和床单、毛巾的清洁工作也应与他人分开。
患者应用纸巾代替毛巾，并在使用后丢弃。
在床边放一个大袋子，患者可以把用过的纸巾和弄脏的衣物放入袋内：这样，其他人就不用接触这些东西。
宠物可传播多种疾病和寄生虫，所以家中有宠物时，良好的卫生特别重要。
不要让宠物舔你的脸，或饭后舔家庭用的餐盘；另外给宠物准备盘子，另外洗宠物的饭碗。
保持宠物洁净，并接种兽医建议的所有疫苗。
定期检查宠物有无昆虫感染。
不要让猫或狗睡在床上；应该在别处为它们设置睡觉地方。
不要让宠物接近婴儿；如果你家中有宠物，在婴儿床上罩一张网。
致病微生物
大多数疾病是由下列某种微生物传播的。
a细菌——单细胞微生物，某些感染病的载体，如白喉和肺结核。
b病毒——微小的寄生物，某些疾病的载体，如感冒和流感。
c立克次氏体一寄生于苍蝇或虱子身上的微生物，可造成各种不常见疾病。
d真菌——非绿色植物，可造成癣菌病、脚癣、口腔白色念珠菌病和其他疾病。
e原生动物——单细胞的寄生虫，可造成多种疾病，例如，疟疾。
f多细胞动物——多细胞寄生虫，例如，绦虫。
工作场所卫生
虽然女性通常不从事那些传统上认为很危险的工作（如矿工），但仍有许多工作环境对她们的健康不利。
特别是在发展中国家，强制性安全准则几乎没有或很少，也没有工会组织和健康保险。
女性外勤人员还经常在家里做一些报酬很低的工作，自己和家人的安全没有任何人监督管理。
当然，从事繁重的体力劳动或机械或化学工作的女工，受伤和出事故的危险同男同事一样高。
例如，在生产线上不停地重复相同的工作——即使每个动作所需的劳动很少——常会造成疼痛和残废。
护士的工作包括扶起和翻转病人，大多数护士为女性；训练不足的护士经常造成背部受伤。
护士和其他卫生工作者如果没有适当的保护措施，还面临感染风险。
静坐职业者还受到灰尘、光线不好、通风不好、化学污染、座位或设备不合适、噪音等的影响。
可能造成呼吸系统、视觉、姿势和听力方面的损害，并可能患有压力引起的疾病。
研究表明，女性处理压力的能力确实高于男同事——或许是因为女性在工作场合以外有其他补充性角色，但这些补充性角色本身可能造成压力。
通常造成压力相关疾病的工作因素包括工作负荷过重、工作条件不好、没有选择的工作变化或变迁（特别是没有受过训练或准备）、不确定性、工作枯燥单调或相反的情况：工作要求很高、无法预测的紧张程度。
此外，女性还经常面临其他风险：和其他人相处的问题所造成的压力可能超过工作压力本身；工作选择与提升上的歧视、性骚扰、攻击性或欺凌性行为。
复杂的新技术或程序通常使雇员感到惊慌，“技术压力”指办公自动化程度提高产生的问题。
视觉显示终端机操作员和工作过程受到电脑监控的人（特别是后者），通常患有严重头痛、胃病和心脏疾病。
常见病症和可能致病因素
背部受伤：负重姿势不当、坐姿不当。
呼吸系统疾病：吸烟或其他污染性环境。
眼睛问题：仔细的工作、视频显示终端操作、化学污染。
感染：处理受污染物质、通风条件不好。
腱鞘炎（重复性劳损）：生产线工作、视频显示终端操作。
听力问题：噪音过大。
胎儿异常或流产风险增大：工作中接触某些化学物质、视频显示终端操作。
工作场所卫生防保措施：
1坚持适当的安全措施，并检查装置。
如有疑问，找所在工会或安全代表。
2遵守现有安全规则，确保使用保护性衣物和设备。
3疲劳时不要继续工作或主动加班。
4要求管理人员提供健康普查服务、孩子照看机构、放松课程班、急救训练、压力处理。
这些措施可节省患病期间所花费金钱。
5如果工作要求较精细，如电脑或视频显示终端操作，每隔数分钟向远处物体看上几秒钟。
6如果从事重复性工作，不时改变姿势，要要求定时短暂休息。
7千万不要搬运重物，或违反核准的工作程序。
8遭受歧视或性骚扰，立即报告人事管理者、工会代表等。
证人和文件资料对你有利。
旅行健康
旅行健康的一个秘诀是认真计划。
就是说，如果你正在服药，征求医生意见，并询问有关疫苗接种和其他预防措施的建议。
（非洲、亚洲、中南美洲的许多地方，蚊子叮咬可能传染疟疾。
计划旅行前，核实一下你是否需要服用一个疗程的抗疟疾药，并记住旅行回来后至少持续服药一个月。
）如果你怀孕了或患有某种疾病，你应该询问医生旅行是否适合旅行；糖尿病患者应确保随身携带足够的胰岛素和针剂，同时带上医生的说明信，以备不测。
旅行前还应看牙医，因为国外的牙科治疗可能很贵或很困难。
旅行途中患病很常见，不论是乘飞机还是坐轮船。
如果你晕车，出发前半小时内服用晕车片。
一定要遵照药物说明，避免副作用。
如果你是长途飞行，最好穿上宽松舒适的衣服鞋袜，因为较稀薄的空气经常造成身体肿胀。
尽量避免饮酒，因为酒精有利尿剂作用，可导致脱水。
你应该多喝些饮料。
如果你害怕飞行，做些简单的放松动作，集中精力做深呼吸。
同时告知机组人员，他们会照顾你，安慰你。
虽然旅行途中食用异国食物是种乐趣，但有必要采取某些预防措施。
水果蔬菜应尽量削皮后再食用；如果当地的水饮用不安全，使用消毒药片或只喝矿泉水，一定要避免饮料中有冰块。
检查你要去的国家的医疗条件，以及你所在保险公司是否承保。
可能你要去的国家和你的国家有双向医疗协议，可以减免医疗费用。
不要触碰有狂犬病国家的动物；如果你被这些动物抓伤或咬伤，立即看医生，否则可能致命。
虽然没有人否认，日光浴对健康大有好处，但晒斑可对你的皮肤造成严重损伤。
应该逐渐增加日晒时间，第一天只晒15分钟。
不管什么时候都要记得涂防晒霜，并确保防晒因子与你的皮肤相适合。
（另外注意：最近研究表明，防晒因子过高的防晒霜本身可能对皮肤有害。
）如果你到非常炎热的国家旅行或滑雪.一定要增强保护。
在特别敏感的部位（如鼻子）涂抹防晒霜，即使是做日光浴，也要避开上午11点到下午3点这段时间，因为这时的阳光最强，极有可能损伤皮肤。
儿童和肤色浅的人尤其容易晒伤，应该特别小心。
旅行时携带小型急救箱较为明智。
健康检查
我们的祖母年轻时候，只是在有人生病时才去叫医生：当时的医疗很贵，医生是令人敬畏的权威。
随着疫苗接种、营养药物、公共卫生措施和普查技术的普及，有些事实越来越明显（就许多疾病而言），预防比治疗更有效。
基于这一认识，大多数国家现在提倡国民定期做健康检查，预防常见疾病。
有些医疗技术有些地方有，有些地方还没有，通常和某种疾病在该地方的流行情况所造成的经济损失大小有关，财政支出通常用于部分或全部人口，这部分支出通常与治疗患病人群的费用作比。
许多妇女第一次做家庭计划、健康检查、子宫颈抹片检查时，有些不大情愿，特别是以前没有做过盆腔检查的妇女。
所产生的焦虑感有多种原因，有些是对检查程序和检查方式不熟悉引起的。
许多女性对自己的身体、性和生殖功能仍感到难为情；可能认为医疗检查侵犯了隐私权；担心会不会对身体不好；感觉身体很好却占医生的时间做检查有些过意不去；如果有什么问题，或许不愿意知道。
老年妇女可能觉得，已经过了绝经期，乳房和子宫颈检查已无必要（事实上，这些检查比以往任何时候都更重要）。
许多发展缓慢但如不治疗可能致命的疾病，全面的健康检查就可以查出来；事实上，早期治疗通常可以完全治愈。
其中最易治愈的疾病是子宫颈癌：抹片检查可以发现异常细胞，这样，就可以在癌症扩散之前及时治疗。
较为常见的疾病，如成年型糖尿病、骨关节炎、高血压，一些简单的检查就可以查出来，如测量体重和血压、化验尿液。
生活方式和饮食结构的变化，可能就足以预防或延迟某些严重疾病。
检查的形式很大程度上取决于你的年龄和普查范围。
年轻妇女可能测量体重和血压、询问月经规律及是否使用任何避孕措施、做盆腔检查（包括阴道抹片或子宫颈抹片）和乳房检查。
这种早期检查可作为后期变化的比较基础。
同时还可利用检查机会和医生讨论你所担心的任何问题并决定避孕措施。
老年妇女，除上述检查外，还需做乳房造影（低剂量乳房X射线）和尿液、粪便检查。
虽然猛一听到做这些检查，可能有些害怕，但这些检查都不会疼痛。
只要你在检查过程中放松，即使有不适症状，也可以缓解。
部分健康检查
检查血压听胸腔量脉搏反射测试乳房造影
有些医生所开妇女健康诊所和普查机构，有计算机追踪系统。
可提醒患者在适当时候来做检查。
有些女性参加了家庭计划、学生或年轻女性诊所，这些诊所通常提供妇科普查服务。
你可以根据意愿，要求女性医生为你检查；检查时也可以要求护士在场。
你可能需要提供尿液样本——尽量在早上用干净瓶子收集尿液。
检查前避免用力清洗或冲洗尿道，因为这样会消除分泌物的痕迹。
做乳房造影时，需要把衣服脱到腰部以下，所以最好穿上下衣分开的，不要穿连衣裙。
有关检查频率的建议各个地区不尽相同，但建议年轻女性在性生活开始活跃之后，尽快做第一次子宫颈抹片检查，1年后做第二次检查。
连续检查3年（每年一次）可能就够了，但风险高的女性（如生殖器疣患者）应该多检查几次。
乳房造影通常只限于50岁及以上妇女，但35岁时做个x射线检查，可作为日后检查的比较基础。
健康咨询和健康检查通常是由医生根据情况决定的，所以选择家庭医生时。
有必要询问一下有无妇女健康诊所之类的附属机构。
自我检查
每月做乳房检查，是每个妇女常规健康检查的重要组成部分。
有些妇女可能还定期自己检查阴户、阴道和子宫颈。
做后面这些检查时，有必要买个窥器，窥器必须为个人用品，使用前后必须严格清洁。
最好咨询妇女健康团体或医生护士如何使用窥器如何做原始资料。
妇女保健按摩
按摩是国内外常用的一种防治疾病的方法，它具有简便、易行、无任何副作用的优点。
下面介绍几种妇女常见疾患的简易按摩操作方法，持之以恒，常能见效。
头痛
根据头痛的部位，选择相应的按摩部位。
前额痛：按摩两眉之间，用拇指上下、左右方向按摩。
两颞部痛：按摩两耳前上方，用双手拇指各按摩一点，顺时针及逆时针方向按摩。
头顶痛：按摩头顶正中处，用拇指前后、左右方向按摩。
枕后痛：按摩枕后两侧凹陷处，用拇指上下、左右方向按摩。
胸闷
女性常有胸闷，尤其在心情不愉快时更多。
按摩方法是用手掌顺着前胸肋骨方向，从里向外，两手交替进行。
按摩时应配合呼吸动作，用鼻缓缓深吸气，用嘴徐徐吐气。
乳胀
妇女乳胀多见于经期来潮前。
按摩部位为两侧乳房，从外向乳头方向上下、左右来回用手掌轻轻按摩。
痛经
痛经按摩部位在脐下至耻骨间小腹部，用手掌上下、左右来回按摩。
便秘
便秘的按摩部位是围绕脐周，用手掌顺时针及道时针方向各按摩100次。
再顺着肠子走向用手掌按摩，即先在右外腹自下向上接推，再在中上腹自右向左按推，最后在左外腹自上向下接推。
失眼
失眠的按摩部位是枕颈部。
用右手掌放于颈后，上下来回揉、捏，动作要轻，速度稍快。
女性进补须知
产褥期、重病或手术后以及年老体弱的妇女，都要服些补品、补药，借以达到增加营养、滋补身体、促进健康的目的。
“虚则补之”是祖国医学治疗疾病的调理方法，也是人民群众的传统习惯。
不过，进补不能不分青红皂白地胡乱服药，必须按病情辨证施治，选用相应的补品、补药，否则不但无益，反而有害。
如人参、鹿茸，自古以来人们就十分迷信，视为祛病延年的“高级补品”、“灵丹妙药”。
不少人即使无病也常服用，以为吃总比不吃好。
实际上，它们对阳虚者比较合适，而无阳虚征候的人，可能反而会造成不良的后果。
进补一般应在医师指导下进行，多包括两个方面。
一是食补，也就是平时说的增加营养食物，如多吃些牛奶、豆浆、鱼、肉、蛋等蛋白质丰富的食物，多吃些蔬菜、水果等富含维生素、矿物质的食物；二是药补，即适当吃些中成药滋补剂，如气虚用补气药、血虚用补血药。
进补必须结合季节。
因为一年四季的气温、湿度对人体的生理机能、新陈代谢都有较大的影响，所以进补时要考虑到季节的变化。
一般说，春天万物复苏，生气盎然，生命充满活力，故春季一般不进补。
夏季气温炎热，消耗较大，多汗难眠，食欲不佳，不适于大补；一般可用些健脾利湿的清补剂，饮食宜清淡，多吃些绿豆、赤豆、苡米仁以及新鲜瓜果，以清热解毒、利水消暑。
秋季天高气爽，果实累累，是一个收获的季节。
进补重点应该放在防止“秋燥”对肺阴的损伤，因此可服用白木耳、百合、天门冬、麦门冬、茯苓、党参、蜂蜜之类润肺养阴的补品、补药。
冬季谷粒归仓，万物收藏。
在这个季节里，昼短夜长；气温较低，机体消耗减少，睡得多，胃口好，所以冬季是食补、药补的最好季节。
冬令进补，最好先作引补，即底补，就是先给进补打个基础。
可用芡实炖牛肉，或英实，红枣、花生仁加红糖炖服，以调整脾胃功能。
也可炖些羊肉，如生姜羊肉大枣汤等也有同样功效。
此后再服补药可增加滋补效力，就不会发生“虚不受补”的情况。
供女性进补的补品、补药很多，一般认为气虚者可用党参膏、参芪膏，每次一匙，一日二次，温开水冲服。
症状重者，可改服人参，每天3~5克，煎汤代茶饮，或服人参片3~5克，一日二次，先含再嚼碎吞服。
也可用人参1.5~2克和碎瘦肉一起加少许水炖汁，汁渣同吃。
血虚者可选用十全大补膏、十全大补丸、河车丸、滋补膏、补气益血膏、参杞补膏、四物汤、参杞冲片。
也可用阿胶于黄酒中浸泡一天后隔水炖溶，加入冰糖、花生米、核桃肉（阳虚者）或黑芝麻（阴虚者）或龙眼肉（补阳），边炖边搅拌至糊状后置冷成膏。
每天一匙，一日二次。
此外，还可食用猪肝、胡萝卜等含铁质多的食物。
阴虚者可选服人参固本丸、左归丸、龟板胶、琼玉膏、龟鹿二仙膏、健身长春膏、双龙补膏等，还可配合知柏地黄丸、大补阴丸内服。
阳虚者则选服参鹿补膏、全鹿丸、右归丸、三肾丸、参茸片、鹿茸片等，还可食用狗肉、羊肉、牛骨髓，滋补助阳。
女性进补时，最好不要食生冷或过多地食用油腻，以免妨碍脾胃消化功能，影响补药的吸收。
进补期，如遇感冒、发烧、腹泻等，应暂时停服，以防补药留邪。
此外，服人参时，不要同时吃萝卜，否则会影响人参的补气功效。
进补一般应在医师指导下进行，多施于虚弱多病的妇女。
然而，药补毕竟不如食补，健康妇女仅为增强体质并无必要服补药，还是以加强体育锻炼和增加营养食物为宜。
不要乱吃维生素
维生素是维持人体生命不可缺少的物质，它参与人体的细胞代谢，对生长发育以及抗病、防衰老等都有作用。
有的人误认为维生素服得愈多愈好，甚至个别医生也盲目开出大剂量维生贰的药方。
这样做有时事与愿违，甚至造成不应有的维生素中毒性疾病。
维生素A可以防止皮肤衰老，保护视力。
成年人每天需要量为1.5毫克。
若成人一次剂量超过100万单位，儿童一次剂量超过30万单位，即可发生急性中毒。
如果连续每日服10万单位，疗程超过6个月，可以引起慢性中毒，表现为脑血流量减少、头痛、食欲不振、腹泻、皮肤干燥伴瘙痒、口唇皲裂及骨骼改变。
最近几年，怀孕妇女因患痤疮（俗称“粉刺”），服用大剂量维生素A，引起先天畸形儿的报告增多了。
维生素B过量服用，也会导致严重的问题。
例如，服用维生素B可以增强体质，减少紧张情绪。
但是，过量服用维生素B后却可以使人体神经系统中毒，引起肢体麻木，行走困难，停药后，一般需要一年以上时间才能恢复正常。
维生素C曾被人们看作是增加抗病能力和防止癌症的物质，但长期超常量服用，也会引起中毒，表现为胃痛和肠功能失调。
引起尿液中尿酸盐和胱氨酸盐沉积，容易发生肾结石，还可引起电解质紊乱、高血钙和低血钠。
静脉过量注射维生素C后，可发生急性溶血和血栓。
孕妇大量服用维生素C，出生后的新生儿可因维生素C的相对缺少引起坏血病。
婴儿大量服用维生素C后，可引起消化不良、不安、不眠、浮肿和腹泻。
如果婴儿每天服3~4万单位维生素D，便可中毒致死。
成人长期每天服用10~15万单位，便可出现中毒症状，如不思饮食、恶心呕吐、便秘或腹泻、消瘦、乏力和骨骼疼痛等。
维生素E具有多功能作用，如抗动脉硬化、增强免疫功能、防治难产、早产等等，近来又用作抗衰老、防癌的药物。
一般每天服用量不超过300毫克。
过量服用维生素E也可以引起头痛、眩晕、恶心、呕吐、视力模糊、口腔炎症、月经紊乱、全身疲乏和低血糖等症状。
人体中的维生素保持着严格的平衡，如果大量服用某种维生素，就会破坏这种平衡，引起其他维生素的缺乏。
例如，大量服用维生素C，能破坏体内的维生素B12，平衡；过量服用维生素B1，可引起烟酸缺乏；大量服用维生素B12，可使叶酸缺乏；维生素E过量，将干扰体内维生素K、D的代谢，延长凝血酶凝血时间，造成出血不止。
有些人对某种维生素，如B12、B1、B6、C等还会引起过敏。
个别人服用维生素C后还会产生成瘾性，一旦停服身体就感到不适。
因此，千万不能乱吃维生素，只有维生素缺乏的人才需服用。
家庭保健食谱
当人们每天买菜时，一定会想应该吃些什么，才能使全家人健康长寿。
下面介绍的“三多一少”原则，可供安排家庭保健食谱时参考。
多吃蔬菜
多吃黄绿色蔬菜可以防治癌症，因为蔬菜中富含有抗癌作用的维生素。
维生素C能阻碍致癌物质亚硝肢的合成，提高细胞膜上环磷酸腺苷的水平，使正常细胞发生癌变的机会减少。
维生素C还能促进癌细胞周围生成纤维组织，防止其扩散。
癌症的发病率与食人的维生素C含量有关，维生素C摄入不足，肿瘤的发病率增高，或使肿瘤患者的寿命缩短。
维生素C含量较高的蔬菜有辣椒、芹菜、菜花、洋葱、韭菜、西红柿、油菜、萝卜、雪里红等。
维生素A有使上皮细胞稳定、不发生癌变的生理作用。
补充足够的维生素A可以降低致癌物质的致癌作用，促使即将癌变的细胞转化为正常细胞。
含维生素A较高的蔬菜有辣椒、韭莱、金花莱、西红柿、土豆、甜菜、莴苣、紫菜、海带等。
此外，蔬菜还能提供许多B族维生素、纤维素和植物脂肪，对降低胆固醇、防治肥胖、延迟机体衰老起着重要的作用。
多吃大豆和豆制品
大豆富含植物性脂肪，其中51.2%是亚油酸和磷脂，可降低血液中的胆固醇。
防治动防硬化。
大豆中的植物蛋白富含赖氨酸，能使血管坚韧，有弹性。
故经常食用大豆和豆制品，可减少高血压、冠心病和脑卒中的发病率。
多吃海味和鱼
海味是低热量蛋白质的仓库。
大多数海味和鱼的胆固醇含量很低，而且，所含的鱼油降低胆固醇的效力比植物油高2~5倍。
因此，海味和鱼能够提供人体足够的蛋白质，又能减少动脉硬化和心脏病的发生。
海味中维生素A、D含量高，对人的眼睛、皮肤、牙齿和骨质有滋养作用。
新鲜鱼含有丰富的维生素B和烟酸，对预防皮肤和神经系统疾病有帮助。
鱼和水生贝壳类动物还能提供大量无机物，如磷、钾、铁、碘、硒、锌和钙，都是人体生长、发育不可缺少的物质。
少吃脂肪高的肉食
高脂肪食物会诱发肠癌、乳腺癌和胆囊癌。
因为此类食物会使体内胆固醇含量增多，而胆固醇分解为中性胆固醇和胆盐，前者有致癌作用，尤其是在肠道细菌的促进下，刺激肠道黏膜，使之癌变。
多吃脂肪，容易肥胖，使妇女容易患乳腺癌和胆结石。
同时，肥胖又往往造成心血管疾病的发病率明显增加。
由此可见，如果按照上述的“三多一少”原则去配备每天的家庭保健食谱，一定会使全家身体健康，延年益寿。
少吃含有致癌毒素的食物
至今，致癌之谜尚未最终解开。
国内外学者基本上都趋向于多因论，而且强调环境因素在致癌中占极重要的地位。
食物是最常见的环境致癌因素之一。
据美国的统计资料表明，美国男性癌症病人中，食物因素致癌的占40%。
食品在自然状态下含有致癌物质的并不多，如黑胡椒含有10%的胡椒碱，可使老鼠致癌。
多数含有致癌物质的食品，都是因不恰当的加工处理，或者进入体内后经过化学变化，才产生了致癌性。
主要有以下10种情况。
熏、烤的食物
熏肉、熏鱼、烤鹅、烤鸭是人们很爱吃的食品。
在熏、烤过程中，食物容易产生含有苯并芘的多环碳氢化合物，成了具有致癌性的食物。
烧焦的食物
鱼、肉等蛋白质烧焦后，产生的棕黑色物质具有致癌性；糖加热后产生的棕色物质、烧焦的锅巴、烤焦的面包皮都含有致癌物质苯并芘。
因此，烧煮食物时，应该注意火候，防止因烧焦而产生致癌物质。
油煎、油炸的食物
油条、油饼、油煎花生、油炸鱼块等，如果油温过高就会产生许多多环芳香烃化合物，这些化合物能致癌。
所以，油煎、油炸食品时，油温不要大高。
添加防腐剂的食品
为了防止食物变质，在制作腊肉、香肠、罐头食品时，常常加入硝酸盐、亚硝酸盐防腐。
这些防腐剂进入体内，会变成具有很强致癌性的亚硝胺。
食品存放愈久，愈易产生亚硝酸盐。
为了保障人体的健康，各国生产这些食品时，防腐剂的含量都严格控制在安全的范围内。
带着色剂的食品
市场上出售的酸梅汤、汽水、糖葫芦、糕点，常常添加人工合成的色素，这种人工合成的着色剂具有一定的致癌性。
因此，食品应该用天然植物色素着色。
含糖精、昧精多的食品
许多饮料、糕点或者糖尿病人的保健食品，常用糖精代替糖。
动物实验已证实糖精会引起膀胱癌。
味精是日常烧菜的调味品，有人认为多吃味精也会致癌，因此烧菜时应该少放味精，国外有人主张完全不用味精。
腌制的食物
咸菜、咸鱼、咸肉等腌成类食品，由于在腌制过程中，会产生大量硝酸盐和亚硝酸盐，进入体内后就会转化成具有致癌作用的亚硝胺。
不新鲜的蔬菜
甜菜、芹菜、菠菜等蔬菜存放过久，也会产生硝酸盐。
大约每100克久存蔬菜中含有200毫克的硝酸盐，进入体内后在胃酸的作用下，变成具有致癌性的亚硝胺。
蔬菜愈新鲜，硝酸盐含量也愈低，所以应该多吃新鲜蔬菜。
粘附有农药的食物
由于化学农药广泛使用，蔬菜、水果往往会粘附有机氯或有机磷农药，这些农药对人体具有致癌性。
所以，蔬菜、水果食用前应该用清水多洗、多浸泡。
霉烂食品
玉米、花生、牛油、面包、乳酪、水果等霉烂变质后，会产生具有强大致癌作用的黄曲霉素。
由此可见，日常生活中可能含有致癌物质的食品很多。
但是为什么不是每个人吃了都会生癌呢？
原因在于进入体内的致癌物质的“量”，以及人体本身的抗癌免疫力。
为了减少癌症的发生率，我们应该尽量少吃或不吃可能具有致癌物质的食品。
多吃防癌食品
大部分癌症都是由环境因素引起的，这些环境因素中，除了工业、交通等方面造成的环境致癌因素和由于职业而接触的致癌物质以外，不良生活习惯尤其是吸烟在致癌方面所起作用极大，这已广为人知。
而不合理的食物的致癌作用却一向被人们忽视，直到近年才越来越引起科学家们注意，并认识到它在癌症发病中所起的恶劣作用甚至可能超过吸烟。
这样就促使科学家们一方面深入地探索食物中的具体致癌因子，另一方面又尽力寻找具有防癌作用的食物。
要确定某种食物具有致癌或防癌因子并不是一件轻而易举的事，因为在自然条件下，这些致癌或防癌因子都要经过相当长时间才显现其作用。
尽管如此，至今已经基本明确，不少食物很可能是具有防癌作用的。
主要有以下几类：
食物纤维素
在某些工业发达国家，大肠癌发病率很高。
经过对这些国家居民食物成分的分析，发现脂肪摄入量很大而食物中所含纤维素又过少；相反，非洲南部的黑人，食物中纤维素含量极丰富，大肠癌在那里极为罕见。
科学家们根据大量类似的调查资料提出，食物纤维素能改变肠道内细菌的生活环境，稀释肠道菌丛产生的致癌毒素，并促进排便，故具有防癌作用。
进一步研究证明，造成某些工业国家大肠癌高发的原因，主要也不在于高脂肪、高蛋白饮食，而在于食物所含纤维素过少。
食物中的纤维素历来被看作是毫无营养价值的，可有可无的“填充剂”，但科学研究的结果却否定了这种传统的看法。
食物纤维素至关重要。
若把正常食物中其余营养成分全部保留，仅把其中所含的纤维素除去，服食这类“无纤维素食物”的人或动物就会出现消化功能严重紊乱等一系列异常情况。
故纤维素绝非可有可无，而是必不可少的，尤其：是它在预防大肠癌中具有重要作用。
“食不厌精，烩不厌细”是不好的，应该培养多吃蔬菜、多吃粗粮的习惯。
新鲜蔬菜
新鲜蔬菜除植物纤维素外还含有大量维生素C，后者能与亚硝酸盐作用，从而阻止食物产生有强致癌作用的亚硝胺。
新鲜的紫苜蓿能抑制苯并芘等强致癌物质诱发的癌症。
卷心菜、花椰菜等的浸出液中含有某些能解除致癌因子毒性的物质。
因为胡萝卜和某些黄绿蔬菜含有丰富的胡萝卜素，后者在体内可转变成维生素A，而维生素A对于肺癌、结肠癌、肝癌等可能具有抑制作用。
所以，胡萝卜和富含胡萝卜素的黄绿蔬菜可能也具有良好的防癌作用。
同样，富含维生素A的动物肝也有同样的作用，不论胡萝卜素或维生素A，都最好从食物中摄取，因为用药物代替易致过量，而过量维生素A对人体有很大毒性。
食用蕈类
香菇是世界著名的食用蕈，不但可做成鲜美的佳肴，还有多种保健和医疗作用。
香菇营养成分丰富，除含有蛋白质、脂肪、糖类外，至少还含有18种氨基酸，其中包括人体不能自行合成的8种必需氨基酸中的7种。
此外，香菇还含有维生素B2、维生素C以及维生素D的前体物质。
更为可贵的是，香菇、蘑菇等食用蕈类都含有可能具有防癌作用的多糖类物质，因此也被不少科学家列入防癌食品。
大蒜
不论国内国外，大蒜不但被用作食物，还被广泛用作药品。
大蒜所具有的特殊抑菌作用基本上已得到公认。
1957年，美国《科学》杂志报道，由大蒜提取的“大蒜素”对小鼠的移植肿瘤具有抑制作用。
可被“大蒜素”抑制的小鼠肿瘤有：网织细胞肉瘤、乳癌、肝癌、宫颈癌。
可见，不显眼的大蒜实在是食物中的佳品，因此应该提倡适当地多吃些。
除了上述几类以外，研究还发现，鹅血可能含有能增强体液免疫抗癌力的抗癌物质。
中华猕猴桃不但含极丰富的维生素C，还能阻止致癌物质亚硝胺的合成，预防癌症发生。
我国人民常用的茶叶，也有防癌物质。
还有紫菜、海藻、薏米、绿豆、百合、无花果、银耳、乌梅、扁豆、蚌肉、田螺等等，也都可能有一定的防癌、抗癌作用，但大多都需常服才能出功效。
在日常生活中，尽量多吃一些上列可能具有防癌作用的食品，不失为一项简便易行的实用防癌措施。
少吃油炸食物
很多人爱吃油煎、油炸的食物。
但是，吃得过多，可能会引起疾病。
食用油分植物油和动物油两大类，它们的主要成分是由饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸组成的中性脂肪，其次是磷脂、胆固醇和维生素A、D、E等。
过食油煎油炸食物，不但会抑制胃内，消化液的分泌，影响食欲，如遇天寒受凉，也易引起消化不良和腹泻。
如果原有胆石症、胆囊炎和胰腺炎患者，吃了过多的油煎食物，常会加重病情，引起剧烈腹痛。
油脂能提供较多的热量，多吃油煎食物，会使体内脂肪沉积、体重增加和血脂增高，从而促进动脉硬化、高血压和心脏病的发生。
油炸食品时，油的沸点高达210℃以上，油经高温后，不仅破坏自身的维生素和必需脂肪酸，而且也破坏了不少其他的营养素。
尤其是反复使用的油，营养破坏更甚。
因此多吃油炸食品会引起营养缺乏病和影响生长发育。
动物实验发现，用高温油脂喂饲的动物，普遍出现胃溃疡和乳头状瘤，有的还发生了肝脏肿瘤、肺腺癌、肉瘤和乳腺癌。
有的妇女，从事家庭烹饪、高温煎炒食物的工作，由于吸入高温蒸发的油气味多，发生肺癌的比例增高。
研究结果发现，食用油，包括菜油、豆油、花生油和猪油经高温加热后，一些不饱和脂肪酸会发生聚合反应，两个或两个以上的脂肪分子互相聚合，形成大分子化合物。
两个分子聚合在一起称为“二聚体”，三个分子聚合在一起称为“三聚体”。
二聚体和聚体都有致癌作用，尤以二聚体为更甚。
食物经高温油炸，还会产生多种有致癌作用的物质，如苯并芘和1、2、5、6二苯并蒽。
蛋白质被高温油炸后。
还可产生热解衍生物二氮，这是一种比苯并芘强100倍的致癌物质。
此外，炼取植物油时，可能夹杂着霉烂的花生、玉米等，因而榨出的油中也含有具强致癌的黄曲霉素。
因此，多食油炸食品，必然导致食管、胃、大肠的癌变可能性增加。
油煎食物还会因煎炸得过脆，进食时常易擦伤口腔、食管或冒的黏膜。
过多的进食发脆的食品，常使擦伤的消化道黏膜经久不愈。
形成慢性炎症，严重时，也可演变成癌症。
因此，在油煎油炸食品时，油温不宜过高，用过两次后应换新油，避免反复使用。
当然，最好少吃油炸食物，尤其是40岁以上的中老年人更应注意。
步入老年后的强身保健
女性过了55岁，就进入了老年期。
这时候身体的素质正在逐渐衰退，各种疾病也，常常接踵而来。
为了延迟衰老，达到“老当益壮”的目的，更需要加强老年妇女的健康保健。
饮食
人至老年，由于牙齿不好，咀嚼能力下降，消化液的分泌较年轻人少，所以饮食安排很重要。
应该多吃软食，细嚼慢咽，多吃容易消化的菜。
在营养上，必须保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。
由于胃肠功能的衰退，食量要严格控制，年轻人多吃一口不要紧，老年人多吃一口就会积食，发生消化不良。
另外，也不宜吃过凉的食物或饮料。
老年人由于胃的容积缩小，应该实行少食多餐；每天的餐数可增至5~6顿。
多吃水果和点心，以补充进食不足之弊。
老年妇女由于雌激素水平低，水和钠离子容易滞留，因此吃菜要淡，吃得太咸常容易出现水肿，会诱发高血压。
睡眠
人至老年，脑细胞功能退化，大脑皮层的自我抑制能力下降，容易发生入睡困难或早醒。
因此，养成良好的作息制度尤为重要，应该做到早睡早起。
睡前不要喝水，因为老年妇女平时就比年轻人尿多，睡前喝水会增加夜尿次数，影响睡眠。
同时，睡前不要喝咖啡或浓茶，不要在夜间加班工作、看书或看电视。
一般，睡眠时间有6小时就够了，如果每天睡得太多，反而会引起全身乏力，抵抗力下降。
运动
“生命在于运动”，有些老年妇女认为自己年老体衰，不大愿意运动。
这样，就会引起心肺功能和关节、肌肉的衰退，稍有活动就会气喘，行走不便。
相反，有些老年妇女，运动或劳动过度，也会发生肌肉撕伤，或诱发心肌梗死、脑中风等患疾。
应该根据自己的体力，选择一些运动量不大的体育活动，如打太极拳、散步、登梯、骑自行车等。
每次锻炼时间不宜过长。
由于骨质疏松，锻炼时特别要防跌，否则容易骨折。
保健卫生
由于老年妇女卵巢萎缩，体内雌激素水平下降，引起阴道萎缩、分泌液减少，容易发生老年性阴道炎。
平时要多洗澡，保持皮肤和外阴清洁。
洗澡时水温要适中，不能太低，否则容易受冷感冒，洗澡环境空气要好，以免缺氧发生晕倒、昏迷。
步入老年后，癌症的发生率迅速增高。
老年妇女除了一般器官的癌症外，特别要注意乳腺和生殖系统的肿瘤。
经常定期体检，作宫颈防癌涂片，密切观察乳房有无肿块，有无异常白带。
同时，也要注意心、脑血管疾病的防治。
总之，老年妇女的健康保健，是一项综合性的、持之以恒的工作。
纵欲伤身
正常、适度的性生活不但对健康无害，而且还有益健康。
但这只是问题的一个方面。
另一方面，假如性生活不加节制，行之过度，却可能对健康带来危害。
我国最早的医学经典《内经》写道：“上古之人……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，百岁乃去。
今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以人房，以欲竭其精，以耗其真，不知持满，不知御神，务快其心，逆于生乐，起居无常，故半百而衰也。”
“纵欲伤神”、“恣淫伤身”之类的说法，还是有科学根据的。
我们先从人体内分泌角度来看一看纵欲的害处。
人体的性功能是受下丘脑—垂体—性腺这一轴线系统控制和调节的。
有人做实验给动物注射性激素，激发其性欲并任其频繁性交，发现上述轴线系统的功能紊乱，并伴有动物体重明显减轻。
细胞学研究还发现，动物性交后，脑垂体前叶功能有所降低。
除了上述内分泌腺体以外，肾上腺和甲状腺等多种内分泌腺的功能均可能因纵欲而受到损害。
纵欲可影响免疫功能。
性交时全身高度兴奋，性交过频，必然消耗身体大量能量，影响各器官的正常功能。
国内外的研究结果都表明，性交过频者血清中免疫球蛋白含量较正常人低。
纵欲造成的人体性腺内分泌紊乱和免疫功能降低，这两方面的有罟变化共同作用，还可能使发生癌症的危险性大大提高。
例如纵欲的女性，因性刺激过度而引起体内雌激素水平升高，加上免疫功能降低，患乳腺癌的危险明显增高；对于男性，情况也是一样。
纵欲还可损害神经系统的功能。
由于房事不节而致严重神经衰弱的病人在临床上相当常见。
这类病人常由于交感神经和副交感神经的兴奋和抑制失调，而表现出极为复杂、多样的症状，例如，虚弱、体温低、畏寒、眩晕、气促、腰酸耳鸣、健忘倦怠、大便溏薄、心跳加快、血压偏高、烦躁易怒以及男子阳痿早泄、女子梦交等等，不一而足。
这类人常常精神委靡，记忆力下降，工作效率极低，严重者甚至无法坚持正常的工作。
因此，在普及性教育的时候，要避免走向另一极端，宣扬“性无害”甚至“性解放”。
应该强调指出，西方世界颇为时髦的“性解放”的口号，实质上是提倡自戕自害，其后果是十分严重的，应该彻底摒弃。
在健康的、有节制的性生活中，爱人，同时自爱，才能从中享受到真正的乐趣。
（全书完）
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