齐格薇切娃告诉泽林茨尼亚克今天原定下午的训练计划换到晚上训练，同时她还让泽林茨尼亚克穿上衣服，不要被冻着。￠￡ｅ￠￡小说￠￡网，www.Exi aoSHUO.ＣＯｍ￠泽林茨尼亚克虽然白白做了热身动作，但是她倒是没有怨言，立刻回到更衣室，换上自己的衣服等她走出更衣室时，齐格薇切娃已经门口等她，两人一同走出体育场，驱车去克塞妮娅的学校。
在冰场上的三人还在继续重复之前练习内容，一直延续到下午6点，接着三位肌肉酸痛的女孩一次下冰，“我感觉我我今晚回家后可以直接睡了。”米丝金娜说道。“你会习惯的，尤莉雅。我们基本每天都这样。”帕什科娃说道。“一起去桑拿吗？”普薇特斯卡娅问道。“好的。”帕什科娃回答，米丝金娜也点了点头。而在场边的米斯金见训练结束了就起身来到自己的女儿身前，两人聊了几句，接着米斯金离开冰场而米丝金娜则回到了帕什科娃和普薇特斯卡娅身边，三人一同先去更衣室，因为普薇特斯卡娅需要先打一通电话。
普薇特斯卡娅来到自己的柜子前，帕什科娃和米丝金娜在一边等待着，普薇特斯卡娅从柜子中找出自己的手机，接着拨通了电话。不一会儿，只听得她说道：“嗨，爸爸，我和柳德训练结束了。我们准备洗个澡之后回家，你先等一会儿。”“好的，爸爸。”普薇特斯卡娅说道，接着她挂了电话，转身对两人说，“好了，等一下拉娜，我们就可以去享受一下吧。”
作为新加入这个集体的一员，米丝金娜还在适应这里的一切，比如自己的这两位队友其实还有一个好友——拉娜·杨科夫斯卡娅。Ｅ小说网(wＷw.Ｅxiao ￠shuo.ｃＯＭ)三人先整理好需要换的衣服，接着在米丝金娜惊讶地目光中，帕什科娃打开了杨科夫斯卡娅的柜子，并且帮她把需要换的衣服整理好。“好了，去桑拿室那边等一下吧。”普薇特斯卡娅说道。米丝金娜跟着两人，来到桑拿室，此时杨科夫斯卡娅已经在门口等待了，“拉娜，介绍一个新朋友，尤莉雅。”普薇特斯卡娅边挥手边说道。杨科夫斯卡娅从帕什科娃手上接过自己的衣服，她接着向米丝金娜问好。四人走入桑拿室，享受放松时刻。“拉娜，你们今天又是在高空作业吧，我看你们一个下午都在6上训练室。”普薇特斯卡娅问道。“是的，撵转和托举练习。”杨科夫斯卡娅问道，“你们今天冰上练习如何？”“没有太多进展。”普薇特斯卡娅说道，“我感觉我一直没法控制好摆动右脚摆动。”“我这边还行，就是有几次力不足。”帕什科娃说道。“你今天跳得十分好。”普薇特斯卡娅说道。“你们今天练习什么跳跃？”杨科夫斯卡娅问道。“阿克塞尔三周。”普薇特斯卡娅和帕什科娃异口同声地回答。杨科夫斯卡娅点了点头，也许是考虑到三人似乎冷落了新朋友米丝金娜，杨科夫斯卡娅说道：“尤莉雅，第一天到竞赛组训练感觉怎么样？”“好累。”米丝金娜说道，“训练量很大，我有几次都感觉自己坚持不下来了。”“是的，当年我和柳德也是这个感觉。”普薇特斯卡娅说道，“不过两个月后你就适应了，将来你在赛场上所向披靡时你会感谢自己坚持下来。”帕什科娃点了点头，说道：“尤莉雅，你今天其实做的很好。我感觉你很快就可以掌握阿克塞尔两周跳了。”“我还是很羡慕拉娜的，双人滑压根不需要这种高难度的跳跃。”普薇特斯卡娅说道。“你可以来试一试抛跳、撵转和托举。”杨科夫斯卡娅说道，“这些都动作学习花费的时间和精力不必你们跳跃要少，而且我们也要加强单跳和连跳难度。『≤Ｅ『≤小说『≤网，www.ｅｘｉａｏｓｈ ｕｏ.ＣＯＭ≤”听到这里，三人同时向杨科夫斯卡娅投来同情的目光。
四人在桑拿室中谈笑了一会儿，用白桦树的树叶项目拍打一下身体，在感觉到已经热的不行了之后，四人一同走出用凉水冲凉。之前说过热水对于运动员的身体恢复没有好处，甚至会起到反效果，但是为什么桑拿就没有问题呢？这里采用的是干蒸，另外就是用冷水冲洗，这个是可以加快体内乳酸代谢。当然了尼基申和柴里科夫上一次出过考察后现yF现在有一个低温室的东西，他们对这个很有兴趣，本来想要在俱乐部修建一个，但是由于经费关系所以只要作罢。另外就是T国冬天的气温十分低，选手再去桑拿室或者浴室的途中就一直暴露在低温环境中，所以这个低温室价值只在夏天，这也是俱乐部拒绝的考量之一。不过好消息是重修的希列亚特训练中心中，这个东西将会存在。
洗簌完毕的四人离开俱乐部，帕什科娃和普薇特斯卡娅一同坐普薇特斯卡娅父亲的车回家，因为帕什科娃的母亲几乎一直在工作，没有时间接送自己的女孩，普薇特斯卡娅一家愿意提供帮助，这让帕什科娃一家十分感激。
齐格薇切娃和泽林茨尼亚克驱车来到克塞妮娅就读的小学，现在离放学还有一点时间，于是齐格薇切娃让泽林茨尼亚克稍微休息一下，晚上还是很多工作需要做。放学铃响，齐格薇切娃下车，不一会儿带着克塞妮娅高高兴兴地回来，上车三人一同回到齐格薇切娃的公寓。享用完简单的晚餐，泽林茨尼亚克简单辅导了一下妹妹的家庭功课，齐格薇切娃则在一边准备今晚的的教学内容。泽林茨尼亚克告诉妹妹自己以后有一段时间需要通宵训练，不能送她上学和陪她睡觉了。克塞妮娅告诉姐姐没有关系她会自己照顾好自己，让她可以专心训练。泽林茨尼亚克看了一下时间，19点4o左右了，于是让自己的妹妹上床休息了。齐格薇切娃则从自己的衣柜里拿出一件皮草大衣，她来到泽林茨尼亚克面前问道：“你有皮草吗？”“没有。”泽林茨尼亚克回答。“这件是我年轻时候穿过的，你拿去试一试。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克接过皮草说道：“谢谢。”她试着穿上，现长度不太合适，但是宽度还行。齐格薇切娃说道：“先将就一下吧，卡佳，明天我带你去订做一件。你带上一件羽绒服，晚上很冷。而且冰场上也不能开暖气。”“谢谢，安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜。”泽林茨尼亚克说道。“好了，出吧。”齐格薇切娃说完，顺便把桌上两个保温瓶放入包中。
T国几乎所有的国土都在高纬度地区，这里的冬天十分寒冷，出现过－4o度的天气也是有可能的，而且有些地方就是白天有太阳的情况下都会出现这种天气，一般这种情况下人们是没法外出的。鲁洛斯的冬天虽然没有－4o度，但是也有－2o多度，对于外出也有一定影响，好在今天夜里没有这么冷，大概－1o度左右，不过天空中还是飘落着雪花。夜晚的鲁洛斯并没有完全向地问和黑夜低头，还是有些娱乐场所和市开业，公路上依旧有些车辆。不过城市还是要比白天安静很多，大家更多选择呆在家里，开着暖气看着电视。由于在高纬度地区，这里冬天很长，同时黑夜也很长，鲁洛斯在这个季节下午4点太阳就已经落山，有些城市甚至一个月太阳都不见面。
齐格薇切娃一行来到俱乐部时一些夜里滑冰的爱好者还在使用冰场，由于时间尚早，齐格薇切娃和泽林茨尼亚克坐在一边等着。9点一道，工作人员准时清肠，很多人都有写意犹未竟，但是没有办法。齐格薇切娃让泽林茨尼亚克到选手更衣室换上训练服。两人先开始热身和力量训练。清场完毕后，工作人告知了齐格薇切娃：“安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜·齐格薇切娃女士，现在我们开始浇冰了，我们只能你开健身房的暖气，健身房、部分走道和冰场的灯光你看如何。”“好的，麻烦你们了。”齐格薇切娃说道，“我们早上用桑拿室应该没有问题吧。”“几点？”工作人员问道。“6点。”齐格薇切娃问答。“好的，麻烦您五点到值班室通知我一声吧。我怕我到时候忘了。”工作人员说道，“对了，需要我给您开6上训练室的灯光和暖气吗？”“不用，现在救她一个人没法做6上训练。”齐格薇切娃说道。
换好训练服的泽林茨尼亚克出现在齐格薇切娃面前，齐格薇切娃打量了一下自己的学生，说道：“好了，一起去健身房吧。我们争取在午夜之前做力量训练。”“好的。”泽林茨尼亚克点了点头。两人来到健身房，齐格薇切娃对泽林茨尼亚克说道：“设备什么的，下午柳德都已经告诉你了，我现在说一下我的训练计划。先问你一下，你会游泳吗？”“会。”泽林茨尼亚克说道。齐格薇切娃点了点头，继续说：“俯卧撑、仰卧起坐和上肢力量5组，每组1o个。上肢力量你举杠铃，重量自己调整。这些做完之后我们在做下面的训练。”泽林茨尼亚克点了点头，她用笔在本子上记录下来这些东西。“很好，卡佳。”齐格薇切娃说道：“你以后就按照这个量训练，如果需要加量，提前和我说，不要自己随意加，明白？”“知道了，安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜。”泽林茨尼亚克说道。“好了开始吧。”齐格薇切娃说道。
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