张行、苏起二人走了以后，刘备的生活算是暂时清闲了起来。
简雍随着鲁肃去了老家东城县，要凑足刘备所需的两千两黄金，即使鲁肃是豪富之家也是略感吃力，不过最新传来的消息说快要凑齐了。
刘备每天的日子就是与士兵一起操练，巡视军营，还有就是到刺史府陪巴祗会见一些名士、大儒或是扬州本地豪族之人，刘备知晓这是巴祗有心提携，每次亦是抖擞精神，使尽全身力气陪同，表现得体，不卑不亢，为巴祗赚了不少面子。
这样的日子一过就是七天……
这日，刘备正带着关张二人巡视军营，观看校场上军队操练，自从刘备将前任别部司马抓回来，将克扣的粮饷补发下去后，军营里的军士士气大振，操练起来更是斗志昂扬，看起来威势十足，但刘备看起来就是觉得哪里不太对，这种感觉从他第一次观看军队操练的时候就有，这几天来这种感觉更是越来越明显。
忽然，他心中灵光一闪，总算明白了！
他是以一个千年以后得人的眼光在看这些军士操练，他们操练内容无非是队列训练，就是快速集结、变阵，武器练习，就是自己所持武器的战场招数练习……
在刘备原身的影响下，自己练兵的时候也是这一套，似乎已经成为一种习惯或者本能。
但是自己眼光还在啊，在自己眼里，这些士兵的操练内容还有缺失，那便是体能训练，在这里军士的体能训练主要是练石锁，砸木桩，还有偶尔会组织的蹴鞠比赛，前两者针对力量进行训练，而后者便是耐力和配合的训练。
在刘备眼里，这些不够，虽然他一个研究历史和考古的，确实对现代的体能训练不怎么熟悉，但是基本的五公里越野，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、鸭子步啥的还是知道的，还有一个堪称杀器的四百米障碍跑，那是他没穿越前看军运会注意到的。
这些训练，对人的耐力、力气、协调性、敏捷度均有极大好处。
这现代的四百米障碍跑得经过八种障碍物，八种障碍物分别是，跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网，每一种障碍物都有自己的作用，但刘备决定将高板跳台、云梯、高墙这三种取消掉，毕竟这四百米障碍跑主要用途是练习士兵规避突击步枪射击的能力，而这时候的军士并不需要这些。而且这时期的工匠造出来的高板跳台、云梯、高墙他也不太放心。
想到就做，刘备立马返回军帐，将记忆里四百米障碍跑的矮墙、独木桥的造型画下来，然后叫来军士，让他找工匠进行打造、安装，至于跨桩嘛，每天都有不少军士用打桩在打磨气力，叫他们打几个就好。
就这样，很快一片场地就在军营偏僻处被整理出来，每处障碍相隔十丈（汉代每丈2.31米），来回正好一百二十丈，一个汉朝版本的“百丈障碍跑”便呈现在刘备面前。
“大哥，你做这个场地有何目的？”一直跟在刘备的关羽奇怪地问道。
“一会你就知道了！”刘备对自己这个自创的“百丈障碍跑”有没有效果压根不敢肯定，于是决定先自己上场试一试。
他走到起点，稍微调整呼吸，便冲了出去，只见他像一只灵活的猿猴一样，脚步左右交替，准确地踩过第一关的木桩，轻轻一跃跳过壕沟，又飞跃过矮墙，四步跨过独木桥，然后矮下身体身体，飞快地爬过由木桩和绳索组成的低桩网，跑到终点返回，又跨过低桩网，钻过独木桥，团身通过矮墙 ，跳下壕沟再爬上来，又踩过木桩，返回了起点。
他略微有些喘息，不过心里却非常开心，有效的，绝对是有效的，刘备对原身这具身体的情况非常清楚，正处于身体最巅峰的状态，正常地练武这么一小会，绝对不会让这具身体产生喘息的。所以，他自己创造出来的这个删减版障碍跑，绝对可以让他身体的协调性、灵活性、耐力均得到提升。
关羽走到刘备身边，见他露出兴奋之色，忙问道：“大哥，可是有所收获？”
“确实如此，云长，这个是大哥在梦里学到的炼体之法，可以增强身体的协调性和灵活性以及耐力！用这个方法配合梦中一些炼体动作，可以很大的提升身体素质！”刘备笑道。
“那容关某一试！”关羽也笑道。
“二弟可记住我的动作了？”刘备道。
“大哥放心，看得清清楚楚！”关羽回答。
于是关羽照着刘备的样子也跑了一遍，只是因为身高问题，返回时也是跳过矮墙，与刘备不同的是，他回来的时候并未喘息，不过表情也是比较高兴。
“大哥，这个练习确实有效！相信坚持操练，定可进一步提升身体，说不定武艺也可得以提升！”关羽道。
“那就好，对了，翼德现在何处？让他也过来试试！”刘备道。
“自从大哥你说了那赵凡的事迹又要他与赵凡亲近一些后，他最近一有空就去找那赵凡切磋，想必现在正在赵凡那里！”关羽回答道。
刘备叫来身边一个亲兵，让他去通知张飞，顺便将赵凡、吴俊、马忠和他们的队伍带过来。
不一会，众人匆匆赶到，对着刘备行礼。
刘备挥挥手，指着障碍跑道说道：“此乃备家传炼体之法所用跑道，你们这三曲人马乃州军精锐，以后，你们所有人除了每日日常操练外，均要使用此跑道进行炼体，打熬身体，表现优异者，粮饷加倍，餐食提升一级 ！”
众军听到这话，纷纷欢呼起来。
张飞不服气地道：“大哥，就这几个矮木桩、一个坑、一个矮墙、半个桥能有啥用，大哥你别骗俺！”
刘备笑道：“一会你自己体验一下就知晓了，云长，示范给他们看看！”
关羽应了一声，飞快地跑了一遍回来，依旧是心不跳气不喘。
“翼德，看清楚了没，你去试试吧！”刘备 笑道。
张飞立即飞一般跑了出去，其他项目均是轻松通过，只是在通过低桩网时，被绳索刮了头，还好及时调整姿势，又顺利地跑了回来。
刘备笑道：“翼德，看来你的协调性、灵活性尚需继续锻炼啊！”
张飞悻悻地说道 ：“那是俺没发挥好，不过大哥这东西果真有效，俺以后一定勤加锻炼！”
张飞此言一出，众军士均跃跃欲试。
刘备又将俯卧撑，仰卧起坐、鸭子步等训练臂力、腰力、灵活性、协调力的动作尽数教给众军士，让他们自行练习，又叫来一个亲兵，让他找工匠多做几组这样的跑道，便让军士们自行锻炼了。
正当众军士锻炼得热火朝天的时候，一位守军营大门的军士前来报告：“报大人，军营门口有数人求见，他们自称是大人部下鲁肃、简雍。”
刘备大喜：“宪和他们终于来了！”
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